[삶의 문제를 해결하는 마법의 주문] 만트라 그리고 나를 살리는 숨쉬기

안녕하세요, 여러분!  여러분은 화가 나서 감정을 추스리기 힘들 때 어떻게 하시나요? 오늘은 스트레스 상황에서 스트레스를 완화하고,  그 상황에서 조금이라도 빨리 벗어나는 방법을 함께 알아보려고 해요. 혹시 '만트라' 들어보셨나요? 이 만트라를 통해 삶의 문제를 해결한 주부의 예시를 보면서 우리 삶에도 적용해 보면 좋지 않을까 생각해 봅니다.

그리고  '만트라'와 함께 하면 좋은 '호흡'에 대해서도 알아보려고 합니다. 여러분은 숨을 잘 쉬고 계신가요? 생각보다 우리가 올바른 호흡을 하지 않는다고 해요. 올바른 호흡은 무엇이며 그 호흡은 어떻게 하는지 마지막으로  호흡이 건강에 미치는 효과에 대한 이야기도 같이 해볼게요.

 

 

[이미지 출처 ❘ 미래한국 Weekly]

 

 

목차

만트라란?

만트라로 문제를 해결한 주부이야기

나를 살리는 호흡

올바른 호흡이 건강에 미치는 효과

호흡하는 방법

마무리

 

 

◈ 만트라란?

 

만트라는 산스크리트어로 "마음의 도구"를 뜻하며, 영적 또는 물리적 변화를 일으킬 수 있다고 여겨지는 발음, 음절, 낱말, 구절을 말해요. 명상을 하는 사람들 뿐만 아니라 문제에 직면한 우리 모두에게 유익한 도구라 할 수 있어요. '만트라'는 일상에서 힘든 일을 만났을 때  짧은 단어나 어구의 반복을 통해 그 말에 집중함으로써 다른 잡생각들을 잊고, 마음이 부정적인 상태에서 빠져나오도록 해줘요. 

그럼, 만트라에서 자주 읊는 구호나 주문은 어떤 것들이 있을까요? 정해진 건 없어요. 종교가 있다면 ‘나미아미타불’, ‘주는 나의 목자시니’ 등을 사용하거나 요가에서 사용하는 가장 기본적인 만트라  ‘옴’도 있어요. 혹은 '나는 사랑받고 있다',  '나는 행복하다'처럼 긍정적인 말들을 자신의 만트라로 삼아도 좋아요. 중요한 것은 자신에게 잘 맞고 효과적인 만트라를 찾는 것이에요. 

맞는 만트라를 찾았으면 만트라 실천방법을 알아야겠죠?  만트라를 외운다고 정말 삶의 문제가 해결될 수 있을까요? 

 

 

◈ 만트라로 문제를 해결한 주부이야기

 

---

유럽으로 이주해 살던 한 인도 출신의 수행자가 있었다. 그가 수행자라는 사실은 해당 유럽 지역에서 유명했다. 하루는 인생에 고민이 많던 한 현지인이 그를 찾아온 적이 있었다. 가족 관계에서 문제를 겪는 주부였는데, 그 문제가 수개월이 지나도 해결되지 않아 결국 그 수행자를 찾아가게 된 거였다. 그의 사정을 들은 수행자는 그에게 고민과 번뇌에서 벗어날 한 가지 방법을 알려줬다. 다만 거기엔 몇 가지 조건이 있었다.

첫째, 지금부터 내가 인도에서 전통적으로 내려오는 한 가지 주문을 알려줄 거다.

둘째, 그런데 나는 단 한 번만 그 주문을 알려줄 거다. 당신은 한 번에 이 주문을 완전히 외워야 한다. 주문을 한 번 더 말해달라고 한다거나 종이에 적는다거나 외우지 못할 경우, 주문은 효력을 잃는다.

셋째, 주문의 의미를 찾아보려는 어떤 시도도 하지 말아라. 그러면 역시 주문은 효력을 잃는다.

넷째, 인생에 문제가 생길 때면, 이 주문을 반복해서 외우면 된다. 다만 입 밖으로 꺼내선 안 된다. 절대로 마음속으로만 주문을 외워야 한다. 입 밖으로 꺼내면 역시 효력을 잃는다.

다섯째, 그 주문은 '에크도띤짜르빤츠'다. 

여자는 수행자의 말을 명심했다. 그리고 정말 그의 말대로 했다. 수개월이 지나 여자는 수행자를 다시 찾아왔다. 그가 말한 대로 하니 정말로 삶의 많은 문제들이 해결되었다는 것이다. 

여기까지 이야기한다면 사람들은 '에크도띤짜르빤츠'가 대단한 영적 에너지가 담긴 진언이라고 생각할 것이다. 하지만 인도 여행을 해본 사람이라면 이 주문의 실체를 알아챌 것이다. '에크도띤짜르빤츠'는 우리말로 풀자면, '하나 둘 셋 넷 다섯' 이다.

그러니까 그 주부를 구했던 것은 어떤 특별한 진언이나 주문이 아니었다. 단지 걷잡을 수 없는 감정의 홍수나 번뇌가 찾아왔을 때, 그 감정에 매몰되지 않고 마음을 잡아 줄 끈이 필요했을 뿐이다. 결국 우리의 마음을 위협하는 것은 강한 감정의 습격이고, 감정이란 거센 파도처럼 찾아왔다가도 그 순간만 버티면 거품이 되어 사라진다. 우리에게 필요한 건 그 감정이 사라질 때까지 마음을 붙잡아줄 기둥이다.    

 

[글의 출처| 브런치스토리,"삶의 모든 문제를 해결해주는 최고의 명상방법"]

---

 

 

어떠신가요, 여러분! 정말 화가 나서 어찌할 바를 모르겠는데 화를 내는 순간 다치는 건 화를 나게 만든 상대가 아니라 '나의 몸과 마음'이라는 걸 ..., 그럴 때 저는 숨을 한번 깊게 들이마셨다가 길게 내뱉는 숨과 함께 속으로 '하나 둘 셋 넷 다섯' 을 세요.  처음엔 잘 안되지만 몇 번 반복하다 보면 서서히 감정이 잠잠해지면서 진정이 되는 걸 느껴요. 

스트레스를 받을 때 뇌는 칼로 저미는 고통을 느끼면서 수축되고 변형, 사멸한다고 해요. 살면서 스트레스를 받지 않는 건 불가능하지만 되도록이면 스트레스 상황에서 빨리 벗어나고 강도를 줄일 수 있다면 좋겠지요.

여러분도 한번 해보세요^😄^

 

 

◈ 나를 살리는 호흡

 

사는 내내 한 번도 쉬지 않는 것이 호흡이지만 의식하지 않은 채 이루어지다 보니 그 중요함을 잊기 쉬운 것 같아요. 하지만 올바른 호흡법으로 호흡해야 장기와 세포가 건강해진다고 해요.   

 “많은 사람들은 호흡이 별 것 아니라고 생각하지만, 호흡은 신체를 건강하게 유지하는 첫 번째 활동이며 올바른 호흡은 질병 예방·증상 조절 역할을 해 건강수명을 늘려준다” ___ 강동경희대병원 호흡기내과 최천웅 교수

그렇다면 올바른 호흡이란 무엇일까요? 대부분의 성인은 숨을 마실 때 가슴이 팽창하는 흉식호흡을 하는데요. 연구에서 좋다고 알려진 호흡법은 복식호흡이에요. 복식호흡은 숨을 마실 때 폐 밑에 위치한 횡격막을 아래로 밀어내, 상복부만 부풀어 오르는 호흡으로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬게 해 몸 곳곳에 산소가 잘 가게 하고, 신체를 이완시켜요. 

"복식호흡은 횡격막을 이용한 호흡으로, 깊고, 느린 호흡을 하면서 교감 신경계의 긴장을 완화하고, 카테콜아민, 코티졸과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 감소시키고, 부교감 신경계 활동을 촉진시켜 심박동 수 저하, 정서 안정, 환경 통제력에 긍정적 효과를 줄 수 있다"  ___ 상계백병원 정신건강의학과 손보경 교수

그럼, 복식호흡을 하면 우리 몸에는 어떤 효과가 있는지 살펴볼게요. 👆🏻 

                                                                   

 

                                                                                                                                                 

◈ 올바른 호흡이 건강에 미치는 효과

 

· 고혈압 감소

고혈압 환자에게 복식호흡을 교육하고, 매일 2회·매회 40분간 가정에서 복식호흡을 하도록 했다. 그 결과 수축기 혈압이 평균 174mmHg에서 145.88mmHg으로 줄었다. 이완기 혈압도 평균 96.86mmHg에서 81.13mmHg로 낮아졌다.
[우석대학교·서울대학교 간호대 연구팀이 발표한 논문]

 

· 체지방 감소

건강한 성인 20명을 대상으로 12주간 매일 6시간씩 복식호흡을 하게 했더니, 다른 운동은 전혀 하지 않았는데도 체중이 1.4㎏ 감소했다. 해당 연구에서 복식호흡 대상자는 체중 외에 체지방률·체질량지수·복부비만율도 유의하게 감소했다.
[한국생명과학회지]

 

· 스트레스 완화

스트레스를 받으면 얕고 거친 호흡을 자꾸만 하게 된다.  이때 복식호흡을 하면 호흡이 안정되고, 체내 이산화탄소 수치가 정상으로 돌아온다. 복식호흡은 호흡이 길어, 몸 자체를 이완시킴으로써 스트레스를 완화하는 효과가 있다.
[강동경희대병원 호흡기내과 최천웅 교수]

 

· 면역력 강화

항암 치료를 마친 30~60세 여성을 대상으로 4주간 복식호흡 훈련을 시켰더니, 면역력과 관계있는 T세포 수치가 실험 전 68.5%에서 71.66%로 증가했다.
[대한간호학회지]

 

· 허리통증 감소

우리 몸은 허리 부상을 예방하고 감소시키기 위해 코어근육이라는 천연 복대가 있는데 이러한 코어근육은 허리 움직임을 잡아주고, 허리뼈가 안정적으로 유지될 수 있도록 한다. 이 코어근육이 단단해지도록 하는 게 바로 복식호흡으로 특히 호흡 시 횡격막을 제대로 활용하면 코어의 힘을 기르는데 큰 도움이 된다.
[자생한방병원]

 

이제 복식호흡하는 방법에 대해 알아보아요!

 

 

 

◈ 호흡하는 방법

 

[이미지 출처 ❘ 자생한방병원]

 

복식호흡은 어떻게 할까요? 먼저 숨을 코를 통해 깊고 크게 들이마셔요.  들이마실 때  가슴과 어깨는 움직임이 없고, 상복부에만 움직임이 있어야 해요. 들이마실 때 복부를 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 부풀리고, 내쉴 때 풍선에 바람이 빠져 줄어드는 것처럼 복부를 수축하면 된답니다.

이때 주의할 점! 단순히 배만 볼록하게 만드는 게 아니라 몸통 전체에 공기를 가득 채운다는 느낌으로 깊게 숨을 들이마셔야 해요. 처음에는 잘 되지 않을 거예요. 조금 수월하게 하려면 상복부(명치)에 손을 올려놓고 해 보세요.

 

 

 

◈ 마무리

 

자, 이제 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이마셔요.

잠깐 참았다가  입으로 길게 내 쉬면서 선택한 만트라를 외워요.

잡념이 생겨도 괜찮아요. 그대로 두시고 호흡과 만트라에 집중해요.

5분 정도 반복한 후 천천히 눈을 뜨고 주변을 보세요.

마음이 조금 차분하고 편안해지셨나요? 

 

자다 깨서 잠이 안오거나 잠자리에 누워 잠을 청할 때도 해보세요. 어느 순간 잠에 들고 아침에 일어나 '내가 언제 잤지?' 한답니다.^^🤗

읽어주셔서 감사합니다. 유익한 내용을 들고 다시 올게요!  👆🏻 

       

 

                                                                                                                                                                                 

 

※ 참조:

[자생한방병원|건강정보, "숨만 잘 쉬어도 좋아진다? 허리 통증 줄이는 횡경막 호흡법"]

[헬스조선|건강정보,"숨 '이렇게' 쉬면 살 빼는 데 도움"]

 

 

 

≪ 이전글     다음글 ≫

[성공을 위한 세 가지 열쇠-일류의 조건]무라카미 하루키의 하루

2025년 주목할 국내 여행지 그리고 스펙트럼

2025년 주목할 국내 여행지 그리고 스펙트럼

[치매 예방의 골든 타임]치매 그레이 존, 치매에서 탈출하기

[치매 예방의 골든 타임]치매 그레이 존, 치매에서 탈출하기